1 महीने मे 10 किलो वजन खाने से कैसे घटाए | How to reduce weight by eating 10 kg in 1 month

घर बैठे 1 महीने मे 10 किलो वजन खाने से कैसे घटाए | How to reduce weight by eating 10 kg in 1 month sitting at home

1 महीने मे 10 किलो वजन खाने से कैसे घटाए | How to reduce weight by eating 10 kg in 1 month

घर बैठे 1 महीने मे 10 किलो वजन खाने से कैसे घटाए | How to reduce weight by eating 10 kg in 1 month sitting at home

खाना | diet

क्या क्या खाना और Exercise करनी है 

सुबह के समय घर बैठे 1 महीने मे 10 किलो वजन खाने से कैसे घटाए 

06 00 AM उठने के बाद 10 बादाम
06 15 AM 10 चककर जीने के तेजी से चलना बिना रुके
07 45 AM 20 Push Up 2 बार एक बार करना फिर 10 मिनट का आराम फिर करना
06 45 AM 10 मिनट तक घड़े घड़े घड़े कूदना 2 बार एक बार कूदना फिर 10 मिनट का आराम फिर कूदना
07 15 AM 10 मिनट तक रस्सी कूदना 2 बार एक बार कूदना फिर 10 मिनट का आराम फिर कूदना
10 00 AM 5 अंडे White Part खाने है
10 30 AM सलाद खाना है

दोपहर के समय घर बैठे 1 महीने मे 10 किलो वजन खाने से कैसे घटाए

02 00 PM 20 Push Up 2 बार एक बार करना फिर 10 मिनट का आराम फिर करना
02 30 PM उबली हुई दाल Mix हलके मसाले
03 00 PM मौसमी का जूस 1 गिलास
04 00 PM 10 चककर जीने के तेजी से चलना बिना रुके
                 20 Push Up 2 बार एक बार करना फिर 10 मिनट का आराम फिर करना
                 10 मिनट तक घड़े घड़े घड़े कूदना 2 बार एक बार कूदना फिर 10 मिनट का आराम फिर कूदना    
                 10 मिनट तक रस्सी कूदना 2 बार एक बार कूदना फिर 10 मिनट का आराम फिर कूदना

रात के समय घर बैठे 1 महीने मे 10 किलो वजन खाने से कैसे घटाए

08 00 PM 5 अंडे White Part खाने है
08 00 PM उबली हुई दाल Mix हलके मसाले और सलाद खाना है

अगर आप अपना वजन 10 किलो कम करना चाहते हो तो इस Diet को जरूर Follow करो

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